วัยทำงานเป็นช่วงเวลาที่ใช้ทั้งร่างกายและจิตใจมากที่สุด เพราะต้องคอยรับมือทั้งกับงานและคนที่มักจะนำปัญหาต่าง ๆ เข้ามาให้แก้ไข การทุ่มเททั้งตัวและใจในการทำงานเป็นเรื่องที่ดี แต่การฝืนตัวเองจนนำไปสู่อาการเจ็บป่วยหรือโรคที่เกิดจากการทำงานเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง เพราะจะส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว ดังนั้นต้องหมั่นดูแลตัวอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งสามารถทำได้ทุกวันด้วยวิธีการเหล่านี้
- ทานอาหารให้ตรงเวลา
คนทำงานมักมีภาระหน้าที่แทรกเข้ามาจนอาจทำให้ต้องทานอาหารไม่ตรงเวลาอยู่บ่อย ๆ ซึ่งเรื่องนี้เป็นสัญญาณที่ไม่ดีเลย เพราะการทำพฤติกรรมแบบนี้ซ้ำ ๆ อาจจะนำไปสู่โรคกระเพาะอาหารได้ ดังนั้นควรกำหนดเวลาทานอาหารอย่างจริงจัง อย่าอดอาหาร และควรทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำด้วย
- อย่าอดนอนทำงาน
หลายคนชอบแบกงานค้างมาทำที่บ้าน เมื่อทำงานไปนาน ๆ รู้ตัวอีกทีเวลากลับผ่านไปทั้งคืนแล้ว วัยทำงานเป็นวัยที่มีความเสี่ยงในการอดนอนสูง ซึ่งนั่นเป็นเรื่องที่ไม่ดีเลย เพราะการอดนอนเป็นสาเหตุของโรคความดัน โรคหัวใจ แถมยังมีผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันอีกต่างหาก ดังนั้นวัยทำงานควรนอนให้ได้วันละ 7-9 ชั่วโมง และควรฝึกเข้านอนให้เป็นเวลา จนร่างกายจดจำเป็นนิสัย จะได้รู้สึกสดชื่นทุกครั้งที่เริ่มวันใหม่ในตอนเช้า
- ปาร์ตี้แบบพอดี ๆ
การไปสังสรรค์กับเพื่อนร่วมงานในโอกาสต่าง ๆ เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นบ่อย ๆ ในสังคมของวัยทำงาน ยิ่งทำงานเครียดยิ่งอยากปลดปล่อย แต่การปาร์ตี้บ่อย ๆ อาจจะทำให้ต้องดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปด้วย ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสมองเสื่อม ระบบทางเดินอาหารทำงานได้ไม่สมบูรณ์ แถมยังส่งผลต่อวงจรการนอนโดยตรง นอกจากนั้นถ้าเมาแล้วต้องขับรถกลับบ้านยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุอีกด้วย
- อย่านั่งแช่หน้าคอมนาน ๆ
การทำงานติดต่อกันเป็นเวลาหลายชั่วโมง คนทำงานมีโอกาสที่จะเผลอนั่งท่าเดิมเป็นเวลานานเกินไป จนทำให้มีอาการเจ็บปวดที่คอ บ่า ไหล่ นอกจากนั้นยังเป็นการใช้สายตามากเกินควร สิ่งนี้เป็นสาเหตุหลักของการเกิดออฟฟิศซินโดรมโดยตรง ดังนั้นควรหมั่นลุกไปยืดเส้นยืดสายทุก 20 นาที และปรับสถานที่ทำงานให้เหมาะกับระยะสายตาและความสูงด้วย
- ทำงานแบบไม่เครียด
ความเครียดและความกดดันไม่ได้ช่วยให้คุณภาพของงานดีขึ้น มีแต่จะบั่นทอนสุขภาพของคนเท่างานไปเปล่า ๆ ดังนั้นควรทำงานอย่างเต็มที่แต่ไม่กดดัน และอย่าลืมหาโอกาสในการผ่อนคลาย อาจจะด้วยการไปเที่ยวเปลี่ยนบรรยากาศ หรือหางานอดิเรกทำหลังเลิกงาน นอกจากนั้นการใช้เวลากับคนที่รักหรือสัตว์เลี้ยงเป็นอีกทางในการดูแลสุขภาพจิตได้เป็นอย่างดี
หลักการดูแลสุขภาพของวัยทำงานที่นำมาแนะนำในวันนี้เป็นพื้นฐานวิธีการดูแลตัวเองที่นำไปสู่การมีสุขภาพดีอย่างยั่งยืน อย่าลืมว่าเมื่อคุณเกษียณงานจะไม่ใช่ความรับผิดชอบของคุณอีกต่อไป แต่สุขภาพร่างกายและจิตใจเป็นสิ่งที่จะอยู่กับคุณไปจนท้ายที่สุด ดังนั้นต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพมาเป็นอันดับหนึ่งจึงจะใช้ชีวิตอย่างมีความสุขได้อย่างยาวนาน