1.เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ

 ออกกำลังกายเป็นประจำหรือทำกิจกรรมที่เหมาะสมกับระดับความฟิตและความสนใจของคุณ กิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน ว่ายน้ำ โยคะ หรือไทชิสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม

2.รักษาสมดุลของอาหาร

เน้นการบริโภคผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย จำกัดอาหารแปรรูป ขนมหวาน และเกลือที่มากเกินไป การให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอยังมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย

3.รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ

 นัดหมายกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเป็นประจำเพื่อตรวจคัดกรอง ฉีดวัคซีน และติดตามสภาวะสุขภาพที่มีอยู่ การตรวจพบและการรักษาแต่เนิ่นๆ มักจะสามารถป้องกันหรือจัดการปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้

4.มีส่วนร่วมกับสังคมอยู่เสมอ

การรักษาสายสัมพันธ์ทางสังคมอาจส่งผลดีต่อสภาพจิตใจและอารมณ์ที่ดี เข้าร่วมชมรม อาสาสมัคร มีส่วนร่วมในกิจกรรมชุมชน หรือใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง ความเหงาและการแยกตัวทางสังคมอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ดังนั้น การติดต่อสื่อสารจึงเป็นเรื่องสำคัญ

5.จัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิต

 การเกษียณอายุอาจนำมาซึ่งความท้าทายและการเปลี่ยนแปลงใหม่ๆ หาเวลาทำกิจกรรมดูแลตัวเองที่ส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดี เช่น การทำสมาธิ ฝึกสติ ทำงานอดิเรก หรือใฝ่หาการเรียนรู้ตลอดชีวิต ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณรู้สึกวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือกังวลเรื่องสุขภาพจิตอื่นๆ อย่างต่อเนื่อง

6.นอนหลับอย่างมีคุณภาพ

ตั้งเป้านอนหลับอย่างมีคุณภาพให้ได้ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน สร้างกิจวัตรการนอนหลับให้เป็นปกติ สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สบาย และจำกัดสิ่งกระตุ้น เช่น คาเฟอีนก่อนนอน การนอนหลับที่ดีนั้นจำเป็นต่อสุขภาพโดยรวม ความรู้ความเข้าใจ และระดับพลังงาน

7.ฝึกฝนการจัดการกับความเครียด

 ค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความเครียด เช่น ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย ฝึกหายใจลึกๆ หรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้เกิดความสุขและความสงบ ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ

8.ปกป้องผิวของคุณ

 เมื่ออายุมากขึ้น ผิวของคุณจะไวต่อการทำลายจากแสงแดดมากขึ้น ทาครีมกันแดดเป็นประจำ สวมชุดป้องกันและหาที่ร่มในช่วงเวลาที่มีแดดจัดเพื่อลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังและริ้วรอยก่อนวัย

9.ทำจิตใจให้ตื่นอยู่เสมอ

 มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่กระตุ้นสมองของคุณ เช่น อ่านหนังสือ ไขปริศนา เล่นเครื่องดนตรี หรือเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ การรักษาความคิดของคุณให้กระฉับกระเฉงสามารถช่วยรักษาการทำงานของการรับรู้และลดความเสี่ยงของการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับอายุ

10.ฟังร่างกายของคุณ

ใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงหรืออาการที่ร่างกายของคุณอาจประสบ สิ่งสำคัญคือต้องจัดการทันทีและขอคำแนะนำทางการแพทย์หากจำเป็น การตรวจสอบตนเองอย่างสม่ำเสมอและการรับรู้ถึงสัญญาณของร่างกายสามารถนำไปสู่การตรวจหาและป้องกันปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่เนิ่นๆ

โปรดจำไว้ว่านี่เป็นคำแนะนำทั่วไป และขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเสมอ เพื่อขอคำแนะนำเฉพาะบุคคลตามความต้องการด้านสุขภาพและประวัติทางการแพทย์ของคุณ