1.ขยับร่างกาย ตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์ การออกกำลังกายช่วยให้อารมณ์ การนอนหลับ และระดับพลังงานของคุณดีขึ้น รวมทั้งลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังด้วย

2.รับประทานอาหารที่สมดุล เติมจานของคุณด้วยผลไม้ ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ด เลือกแหล่งโปรตีนไร้มัน เช่น ปลา ถั่ว และสัตว์ปีก จำกัดไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารแปรรูป และน้ำตาลที่เติมเข้าไป

3.รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน ตั้งเป้าดื่มน้ำแปดแก้วต่อวัน แต่ปรับตามระดับกิจกรรมและสภาพอากาศของคุณ

4.นอนหลับให้เพียงพอ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการนอนประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับให้เพียงพอถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต

5.จัดการความเครียด ค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการความเครียด เช่น โยคะ การทำสมาธิ หรือการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณได้

6.ท้าทายสมองของคุณ ทำให้สมองของคุณกระตือรือร้นโดยการเรียนรู้สิ่งใหม่ เล่นเกม และการอ่าน

7.เชื่อมต่อกับผู้อื่น การเชื่อมโยงทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิต หาเวลาให้กับเพื่อนและครอบครัว และเข้าร่วมชมรมหรือกลุ่มที่คุณสนใจ

8.รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพและคัดกรองเป็นประจำ สิ่งนี้สามารถช่วยระบุและป้องกันปัญหาสุขภาพได้ตั้งแต่เนิ่นๆ

9.ห้ามสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญประการหนึ่งของการเสียชีวิตที่ป้องกันได้ ถ้าคุณสูบบุหรี่ให้เลิก ถ้าไม่สูบบุหรี่ก็อย่าเริ่ม

10.จำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายประการ รวมถึงความเสียหายของตับ โรคหัวใจ และมะเร็ง

การผสมผสานนิสัยเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ จะช่วยสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ นำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น

การทานผักผลไม้เป็นประจำนั้น มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราอย่างมากมาย ดังนี้

1. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ผักผลไม้มีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด เช่น วิตามินซี วิตามินเอ สังกะสี ที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายแข็งแรง มีภูมิต้านทานต่อโรคต่างๆ

2. ย่อยอาหารดีขึ้น

ผักผลไม้มีใยอาหารสูง ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ป้องกันอาการท้องผูก ท้องอืด ท้องเฟ้อ

3. ควบคุมน้ำหนัก

ผักผลไม้มีแคลอรี่ต่ำ ไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มท้องนาน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก

4. ผิวพรรณสดใส

ผักผลไม้มีวิตามินซี วิตามินเอ และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ผิวพรรณสดใส เปล่งปลั่ง ชะลอวัย

5. ป้องกันโรคเรื้อรัง

การทานผักผลไม้เป็นประจำ ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคมะเร็ง โรคเบาหวาน

คำแนะนำในการทานผักผลไม้

-ทานผักผลไม้ให้หลากหลายชนิด หลากสีสัน อย่างน้อยวันละ 400 กรัม แบ่งเป็นผัก 300 กรัม และผลไม้ 100 กรัม

-เลือกทานผักผลไม้ตามฤดูกาล

-ทานผักผลไม้สด ไม่ผ่านความร้อน จะได้รับสารอาหารครบถ้วน

-ล้างผักผลไม้ให้สะอาดก่อนทาน

-ทานผักผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารทุกมื้อ

การทานผักผลไม้เป็นประจำ เป็นวิธีง่ายๆ ในการดูแลสุขภาพ ให้ร่างกายแข็งแรง ผิวพรรณสดใส และป้องกันโรคต่างๆ ได้

เคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่ดีของทารกมีดังนี้

1.ให้นมลูกอย่างน้อย 6 เดือน นมแม่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับทารกและให้สารอาหารทั้งหมดที่ต้องการ

2.เริ่มเป็นของแข็งเมื่ออายุประมาณ 6 เดือน เมื่อคุณเริ่มทานอาหารแข็ง ให้ให้อาหารที่มีธาตุเหล็กสูงแก่ลูกน้อย เช่น เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา และซีเรียลเสริมธาตุเหล็ก

3.ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณนอนหลับเพียงพอ ทารกต้องการนอนประมาณ 14-17 ชั่วโมงต่อวัน

4.รักษาสภาพแวดล้อมของลูกน้อยให้สะอาด ล้างมือบ่อยๆ และทำความสะอาดของเล่นและขวดนมของลูกน้อยเป็นประจำ

5.พาลูกน้อยของคุณไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพเป็นประจำ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณมีสุขภาพแข็งแรงและพัฒนาอย่างเหมาะสม

6.รับวัคซีนตามกำหนดเวลาที่แนะนำ วัคซีนปกป้องลูกน้อยของคุณจากโรคร้ายแรง

7.พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลใด ๆ ที่คุณมีเกี่ยวกับสุขภาพของทารก พวกเขาสามารถช่วยให้ลูกน้อยของคุณแข็งแรงและมีความสุข

เคล็ดลับเพิ่มเติมการดูแลเอาใจใส่ของแม่ที่มีต่อเด็กทารก

-ให้ของเหลวแก่ลูกน้อยของคุณมากมาย น้ำเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด แต่คุณสามารถให้นมแม่หรือนมผงแก่พวกเขาได้เช่นกัน

-หลีกเลี่ยงการให้เครื่องดื่มที่มีรสหวานแก่ลูกน้อย เช่น น้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้ เครื่องดื่มเหล่านี้อาจทำให้ฟันผุและปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้

-อย่าปล่อยให้ลูกน้อยของคุณร้อนหรือเย็นเกินไป แต่งตัวเป็นชั้นๆ เพื่อให้คุณสามารถปรับเสื้อผ้าได้ตามต้องการ

-ดูแลลูกน้อยของคุณให้ปลอดภัยจากการหกล้มและการบาดเจ็บอื่นๆ วางประตูไว้ที่ด้านบนและด้านล่างของบันไดและดูแลลูกน้อยของคุณอยู่เสมอ

คุณสามารถช่วยให้ลูกน้อยของคุณมีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุขได้โดยการเอาใจใส่ดูแล ปฏิตามข้อความที่กล่าวมาข้างต้น

โรคหวัด เป็นอาการที่พบได้บ่อยในช่วงที่อากาศเปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะช่วงฤดูฝน สังเกตจากการเริ่มเป็นไข้ จาม คัดจมูก เจ็บคอ ฯลฯ ซึ่งอาจจะเกิดจากเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรียแทรกซ้อนก็เป็นได้การดูแลสุขภาพให้ดีจากการใส่ใจกิจวัตรประจำวันก็จะช่วยให้ลดความถี่ในการเป็นหวัดได้ดียิ่งขึ้น

ในบทความนี้ เราจึงได้รวบรวมข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพให้ห่างไกลจากโรคหวัดมาฝากกัน

1. การดื่มน้ำผลไม้คั้นสดเป็นประจำจะทำให้คุณได้รับวิตามินซีที่เข้มข้นตามธรรมชาติ โดยเฉพาะแอปเปิ้ล ฝรั่ง ส้ม เสาวรส สตอเบอรี่ มะนาว ฯลฯ ที่จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิต้านทานให้แข็งแรงขึ้นได้ถ้ารับประทานเป็นประจำ ทั้งยังทำให้รู้สึกสดชื่นระหว่างวันมากยิ่งขึ้นด้วย

2. นวดเพื่อผ่อนคลายบ่อย ๆ หรือการนวดแผนโบราณเพื่อคลายเส้นและความตึงเครียด มีการศึกษาพบว่าจะช่วยกระตุ้นให้เซลล์ในระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น และยังช่วยในการกระตุ้นระบบต่อมน้ำเหลืองที่สำคัญต่อการป้องกันโรคหวัด แต่ถ้ามีโรคประจำตัว เช่น ความดันสูง โรคหัวใจ หรือต้องรับประทานยาละลายลิ่มเลือด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ

3. ดื่มน้ำชาเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นชาดำ ชาเขียว ผสมมะนาว น้ำผึ้ง ก็สามารถที่จะกระตุ้นให้ภูมิคุ้มกันร่างกายทำงานได้ดีขึ้น จากวิตามินซีและสารโปรตีนที่มีคุณค่าของน้ำผึ้งที่ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันต่อโรคหวัดได้ นอกจากนี้ ไอระเหยจากน้ำชา ก็ยังช่วยให้รู้สึกโล่งจมูกมากขึ้นได้

4. ล้างมือบ่อย ๆ จะทำให้ลดปริมาณของเชื้อโรคที่เสี่ยงต่อการปนเปื้อนเข้าร่างกาย โดยการสัมผัสใบหน้าจมูกปาก หากมีบุตรหลานวัยเด็กเล็กก็ต้องเพิ่มความระมัดระวัง ล้างมือบ่อยยิ่งขึ้น เพื่อไม่ให้เกิดการติดเชื้อไปสู่เด็กซึ่งภูมิต้านทานอ่อนแอกว่าได้

5. นอนหลับอย่างเพียงพออย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง จะช่วยการซ่อมแซมฟื้นฟูเซลล์ร่างกายที่ทำงานหนัก ทำให้ระบบภูมิต้านทานแข็งแรงขึ้น จึงช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดได้

6. สวมถุงเท้าเวลานอน เพื่อช่วยให้อุณหภูมิของร่างกายคงที่อบอุ่นอยู่เสมอโดยเฉพาะผู้ที่นอนในห้องแอร์ และเด็กเล็กที่ผิวหนังบอบบาง

7. รับประทานอาหารจำพวกโปรตีนและสังกะสี เช่น ไข่ไก่ และอาหารทะเล มีการวิจัยพบว่าจะทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายฟื้นฟูได้อย่างรวดเร็ว จึงลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดได้

8. ออกกำลังกาย ด้วยการวิ่ง ว่ายน้ำ โยคะ เต้นแอโรบิก เป็นประจำวันละ 30 นาที จะช่วยกระตุ้นให้ต่อมน้ำเหลืองทำงานดีขึ้น

วิธีการป้องกันโรคหวัดที่กล่าวมาเป็นสิ่งที่ควรทำในชีวิตประจำวัน ถ้าทำได้อย่างสม่ำเสมอจะทำให้สุขภาพดีขึ้นและห่างไกลจากโรคอื่นได้ด้วย