แม้ว่าจะมีปัญหาสุขภาพมากมายที่สมควรได้รับความสนใจ ประเด็นสำคัญที่ทุกคนต้องตระหนัก โดยไม่คำนึงถึงอายุ เพศ หรือไลฟ์สไตล์ในการใช้ชีวิตประจำวัน

1.สุขภาพจิต สุขภาพจิตมีความสำคัญพอๆ กับสุขภาพกาย และการละเลยอาจส่งผลร้ายแรงได้ หากคุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

2.โรคเรื้อรัง โรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวาน และมะเร็ง เป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตและความพิการทั่วโลก สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเหล่านี้และดำเนินการเพื่อลด เช่น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

3.โรคติดเชื้อ โรคติดเชื้อ เช่น โควิด-19 ไข้หวัดใหญ่ และโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ (STI) อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ สิ่งสำคัญคือต้องทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันตัวเองจากโรคเหล่านี้ เช่น การฉีดวัคซีน สุขอนามัยที่ดี และการมีเพศสัมพันธ์อย่างปลอดภัย

4.มะเร็ง มะเร็งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ทั่วโลก แต่มะเร็งหลายชนิดสามารถรักษาให้หายขาดได้หากตรวจพบตั้งแต่เนิ่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงสัญญาณและอาการของโรคมะเร็งและเข้ารับการตรวจคัดกรองเป็นประจำตามคำแนะนำของแพทย์

5.อุบัติเหตุและการบาดเจ็บ อุบัติเหตุและการบาดเจ็บเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตและความพิการที่พบบ่อย สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการเพื่อป้องกันอุบัติเหตุ เช่น การขับขี่อย่างปลอดภัย การคาดเข็มขัดนิรภัย และการใช้หมวกกันน็อคเมื่อขี่จักรยานหรือรถจักรยานยนต์

6.การใช้สารเสพติด การใช้สารเสพติด ซึ่งรวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด อาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพ ความสัมพันธ์ และการเงินของคุณ หากคุณกำลังดิ้นรนกับการใช้สารเสพติด มีแหล่งข้อมูลมากมายที่จะช่วยให้คุณได้รับการรักษา

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความต้องการด้านสุขภาพของแต่ละคนก็แตกต่างกันออกไป ดีที่สุดคือเลือกที่จะปรึกษาพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลเฉพาะของคุณ และรับคำแนะนำส่วนบุคคลเกี่ยวกับวิธีการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

โรคไขมันในเลือดสูง เป็นปัญหาสุขภาพที่ทำให้คนทั่วโลกเสียชีวิตจากการมีไขมันอุดตันในเส้นเลือด ทำให้ความดันเลือดสูงและเกิดภาวะเส้นเลือดในสมองตีบ ทำให้เป็นอัมพฤกษ์อัมพาตและเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้

ในวันนี้เราจึงได้รวบรวมวิธีการดูแลสุขภาพให้ห่างไกลจากโรคไขมันในเลือดสูงมาฝากกัน ดังนี้

1. ลดอาหารที่มีไขมันจากเนื้อสัตว์ปริมาณมาก เช่น เนื้อหมูติดมัน หนังไก่ เครื่องในของสัตว์ เป็นต้น เพราะในอาหารเหล่านี้จะมีไขมันชนิดอิ่มตัว (saturated fat) และไขมันทรานส์ (trans fat) เป็นจำนวนมาก ซึ่งมีการวิจัยพบว่าการรับประทานไขมันเหล่านี้เพียงวันละ 2% เป็นประจำ จะทำให้เสี่ยงต่อการเป็นภาวะไขมันในเลือดสูงและโรคหัวใจเพิ่มขึ้นถึง 25 เปอร์เซ็นต์

นอกจากนี้ยังควรรับประทานอาหารจำพวกที่ใช้กรรมวิธีการทอดและมีกะทิผสมอยู่ให้น้อยลง ตัวอย่างเช่น แกงกะทิ ขนมวุ้นกะทิ ปาท่องโก๋ โรตี เบคอนทอด หมูกรอบ หนังไก่ทอด เป็นต้น เพราะจะเพิ่มปริมาณไขมันจากน้ำมันชนิดอิ่มตัวที่ใช้ทอดเข้าสู่ร่างกายด้วย

2. เพิ่มการรับประทานอาหารพวกผักกากใย โดยเฉพาะข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรรี่ ถั่วเหลือง ถั่วอัลมอนด์ ฯลฯ เพราะจะมีไขมันชนิดดีที่เรียกว่า plant phytosterols อยู่ ซึ่งจะช่วยลดการดูดซึมไขมันชนิดร้ายจากอาหาร และปรับสมดุลไขมันคอเลสเตอรอลในระบบเลือดได้ดียิ่งขึ้น

3. ควบคุมน้ำหนักไม่ให้อ้วน กล่าวคือ ไม่ปล่อยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเกินระดับ BMI = 25 โดย BMI คำนวณได้จากน้ำหนักเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลัง 2

เพราะทางการแพทย์พบว่าถ้าค่านี้ยิ่งสูง ก็ยิ่งมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคไขมันในเลือดสูงควบคู่กับโรคอ้วน ซึ่งจะทำให้เกิดภาวะปัญหาสุขภาพในระยะยาวอีกมากมาย เช่น โรคเบาหวาน ภาวะไขมันเกาะตับ หรือโรคมะเร็งบางชนิดได้

4. เพิ่มการออกกำลังกายให้มากขึ้น มีการวิจัยพบว่าออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอครั้งละ 30 นาทีเป็นประจำทุกวัน หรืออย่างน้อยวันเว้นวันจะช่วยปรับสมดุลของระดับไขมันในร่างกายได้ ลดไขมันตัวร้ายอย่างไตรกลีเซอไรด์ คอเลสเตอรอลชนิด LDL ได้ และยังเพิ่มสัดส่วนของไขมันชนิดดีที่เรียกว่า HDL ที่ร่างกายสร้างจากตับได้อีกด้วย

ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม หากต้องการห่างไกลจากโรคไขมันในเลือดสูง ทั้งนี้ต้องเลือกกีฬาที่เหมาะสมกับภาวะสุขภาพและวัย เช่น ผู้สูงอายุ ควรว่ายน้ำ ไทเก็ก โยคะ ส่วนวัยรุ่นสามารถเล่นกีฬาหลายชนิด เช่น ไตรกีฬา เทนนิส บาสเกตบอล ฟุตบอล เป็นต้น

จะเห็นได้ว่า เพียงใส่ใจเรื่องชนิดอาหาร การออกกำลังกายที่เหมาะสม และควบคุมน้ำหนักไม่ให้เกินเกณฑ์มาตรฐาน ก็จะทำให้เราทุกคนห่างไกลจากปัญหาสุขภาพได้มากมาย โดยเฉพาะโรคไขมันในเลือดสูง