การดูแลสุขภาพ

สร้างสุขภาพดีแบบยั่งยืนด้วยการจัดสรรตารางชีวิตให้สมดุล

สร้างสุขภาพดีแบบยั่งยืนด้วยการจัดสรรตารางชีวิตให้สมดุล

เคยไหมที่ทำงานยุ่งจนไม่มีเวลาในการพักผ่อนหรือเกิดความเครียดในระดับที่เกินพอดีทำให้ส่งผลกระทบต่อร่างกาย หลายคนเกิดอาการเจ็บป่วยทางร่างกายหรือในบางรายก็มีอาการทางด้านสุขภาพใจ ซึ่งจริง ๆ แล้วปัญหาเหล่านี้ที่เกิดขึ้นควรที่จะต้องได้รับการแก้ไขอย่างเร่งด่วน โดยจะขอแนะนำการสร้างสุขภาพที่ดีด้วยการจัดสรรตารางชีวิตให้มีความสมดุลและเหมาะสม จะมีวิธีอะไรบ้างนั้นตามไปดูกันได้เลย

  • จัดการเคลียร์งานที่ต้องทำให้เสร็จภายในเวลางานเพื่อจะได้ไม่ต้องเบียดบังเวลาพักผ่อน ทั้งนี้ต้องเรียงลำดับความสำคัญของงานแต่ละอย่างว่าอะไรที่เร่งด่วนมีกำหนดส่งงานที่ชัดเจน ไม่สามารถเลื่อนได้เพื่อที่จะได้วางแผนทำงานนั้น ๆ ก่อนไม่มาเร่งงานเอาในวันสุดท้าย เพราะจะทำให้เกิดความเครียดและไม่มีเวลาพักผ่อนเท่าที่ควร แม้ว่าดูจะเป็นเหมือนเรื่องง่าย ๆ แต่ก็ต้องอาศัยวินัยและการฝึกวางแผน ฝึกปฏิบัติอย่างเป็นประจำ
  • ปรับเวลาการนอนหลับพักผ่อนให้มีความเหมาะสม แม้ว่าเป็นวันหยุดแต่การนอนดึกตื่นสายก็ไม่ใช่เรื่องดีเสมอไป ควรจัดสรรเวลาในการนอนให้เพียงพอเพื่อที่จะได้ตื่นเช้ามาอย่างสดใส ทำงานหรือใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยกตัวอย่างสูตรที่หลายคนนำไปใช้กันนั่นก็คือ 8:8:8 แบ่งเป็นการนอนหลับพักผ่อน 8 ชั่วโมง การทำกิจวัตรประจำวันต่าง ๆ ในแต่ละวันอีก 8 ชั่วโมง และชั่วโมงการทำงานจริงจังอีกประมาณ 8 ชั่วโมง ใครที่สามารถทำได้ดังสูตรข้างต้น ความเครียดหรือปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ก็สามารถดีขึ้นได้อย่างแน่นอน
  • วางแผนชีวิตในหนึ่งสัปดาห์ หนึ่งเดือนหรือหนึ่งปี เพื่อให้สามารถเห็นเป้าหมายของตัวเองได้ชัดเจนยิ่งขึ้น ชีวิตในแบบที่ต้องการเป็นแบบไหน ต้องทำอะไรให้สำเร็จบ้างในช่วงระยะเวลานั้น ๆ รวมถึงเป้าหมายทางสุขภาพที่ดีด้วย เมื่อได้วางแผนอย่างจริงจังจะทำให้เราใช้ชีวิตได้ดียิ่งขึ้น เป็นประโยชน์ทั้งต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจ  
  • ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละประมาณ 3-5 ครั้งเพื่อส่งเสริมให้สุขภาพกายแข็งแรงมากยิ่งขึ้น การออกกำลังกายที่เหมาะสมก็ถือเป็นการผ่อนคลายที่ดีมาก ๆ วิธีหนึ่ง เนื่องด้วยจะมีการหลั่งสารที่ทำให้มีความสุข ใครที่อยากมีจิตใจสดชื่นแจ่มใสและหุ่นเฟิร์มล่ะก็ต้องหมั่นดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ

ไม่ยากเลยใช่ไหมสำหรับวิธีในการจัดสรรเวลาในตารางชีวิตให้เกิดความสมดุล แต่ละวิธีเป็นวิธีที่สามารถปรับเปลี่ยนให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ชีวิตของแต่ละคนได้จริง ซึ่งสำหรับใครที่ยังไม่สามารถทำได้ทุกข้อก็สามารถที่เลือกข้อที่สามารถเหมาะสมสำหรับตนเองเพื่อนำไปประยุกต์ใช้ได้ รับรองว่าสุขภาพดี ๆ ไม่ใช่เรื่องไกลตัวอย่างแน่นอน

เปลี่ยนตัวเองให้มีสุขภาพดี ด้วย 5 วิธีแบบง่ายๆ

เปลี่ยนตัวเองให้มีสุขภาพดี

การดูแลสุขภาพ บางคนก็บอกว่าง่าย ส่วนบางคนก็อาจจะคิดว่ายาก จริง ๆ แล้วในกระบวนการดูแลสุขภาพนั้น แต่ละคนย่อมที่จะมีเทคนิคที่แตกต่างกันออกไป บางคนเน้นที่จะเลือกรับประทานอาหารที่ดี มีประโยชน์ โดยเน้นผักและผลไม้เป็นหลัก บางคนเน้นที่จะออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และเลือกรับประทานอาหารโดยนับตามแคลลอรี่ แต่ไม่ว่าจะใช้เทคนิคไหนก็ตาม ทุกคนล้วนแล้วแต่ต้องหันมาเน้นรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ เพื่อที่จะสามารถดูแลสุขภาพได้ดีมากยิ่งขึ้น และในเรื่องของการรับประทานอาหารเพื่อที่จะดูแลสุขภาพได้อย่างแท้จริง เราขอแนะนำ ดังนี้

เริ่มต้นเปลี่ยนน้ำมันปรุงอาหาร

น้ำมันที่คุณนำมาใช้ในการปรุงอาหารนั้น คุณใช้น้ำมันอะไร แบบไหน? ในกรณีที่เราอยากจะแนะนำเพื่อให้คุณได้ดูแลสุขภาพโดยตรง เราขอให้คุณอย่าประหยัดเงินที่จะใช้ในการเลือกซื้อน้ำมัน โดยให้คุณเปลี่ยนพฤติกรรมหันมาลงทุนยอมซื้อน้ำมันราคาแพงแต่มีประโยชน์อย่างแท้จริง อย่างเช่น น้ำมันมะกอก , น้ำมันดอกทานตะวัน เป็นต้น ซึ่งคุณจะสามารถลดไขมันที่เป็นโทษต่อสุขภาพร่างกายได้ส่วนหนึ่งเลยทีเดียว

เน้นดื่มน้ำให้มากขึ้น

การดื่มน้ำให้มากขึ้นต่อวัน โดยค่อย ๆ ดื่มทีละนิด จิบทีละหน่อย แต่ต้องให้ได้ปริมาณที่มากขึ้นกว่าเดิม ย่อมเป็นใบเบิกทางที่ดีในการดูแลสุขภาพของคุณ แต่ถ้าหากคุณทำได้ เราขอให้คุณดื่มน้ำวันละประมาณ 2 ลิตรเป็นอย่างต่ำ แต่ถ้าหากใครทราบว่าไตของตนเองทำงานผิดปกติ ก็ควรที่จะปรึกษาแพทย์ว่าควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่ถึงจะเหมาะสม และไม่เป็นอันตรายต่อตัวคุณ

พยายามเสริมแคลเซียมให้กับตัวคุณ

การดื่มนมหรือแม้กระทั่งการรับประทานปลาตัวเล็กทั้งตัวและก้าง หรือแม้กระทั่งการเลือกกินผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ผักใบเขียว ย่อมสามารถที่จะเสริมสร้างแคลเซียมที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณได้ ส่งผลทำให้ระบบประสาทสามารถทำงานได้ดี กล้ามเนื้อและกระดูกของคุณก็แข็งแรงอีกด้วย

จงเลิกกินขนมและของจุกจิก

ไม่ว่าจะเป็นโดนัท คุกกี้ หรือแม้กระทั่งเค้กหน้าสวย ๆ เย้ายวนใจ สิ่งเหล่านี้คุณควรลดปริมาณลง หรือถ้าจะให้ดีควรเลิกรับประทานไปเลยยิ่งดี ถ้าคุณรู้สึกหิวก็เลือกที่จะรับประทานผลไม้แทน นอกจากนี้คุณควรพยายามทำความรู้จักและเริ่มต้นรับประทานธัญพืชพร้อมทั้งข้าวกล้อง เมล็ดทานตะวัน และ ลูกเดือยให้มากยิ่งขึ้น เพื่อที่จะทำให้คุณคุ้นเคยไปกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณโดยตรง เพราะอาหารเหล่านี้ดีจริงต่อสุขภาพ เนื่องจากอุดมไปด้วยไฟเบอร์อย่างมากมาย ลดโรคภัยอันร้ายแรงได้หลากหลายโรคด้วยกัน