พักระหว่างวันทำงาน

เหนื่อยนักพักก่อน ทำงานติดพันส่งผลเสียมากกว่าที่คิด

ทำงานติดพันส่งผลเสียมากกว่าที่คิด

การทำงานที่บ้านมีข้อดีหลายประการในช่วงการแพร่ระบาดของไวรัสโควิด-19 ช่วยป้องกันการติดเชื้อจากสถานที่ทำงานที่รายล้อมไปด้วยเพื่อนร่วมงานและหลีกเลี่ยงการเดินทางไปในที่สาธารณะมีผู้คนพลุ่กพล่าน แต่ทราบหรือไม่ว่าการนั่งทำงานติดพันแบบไม่หยุดพักทำลายสุขภาพได้มากแค่ไหน

ประโยชน์ข้อหลักของการทำงานที่บ้านคือการปรับตารางเวลาทำงานอย่างยืดหยุ่น มีความสะดวกสบายไม่ต้องเสียเวลาเดินทาง มีเวลาอยู่บ้านมากขึ้น ทำอาหารที่บ้าน มีเวลาให้กับครอบครัวและสัตว์เลี้ยง แต่จะมีประโยชน์มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับสมาธิและมีวินัยการทำงาน รวมถึงการสร้างสมดุลระหว่างเวลาทำงานและเวลาพักเพื่อไม่ให้กระทบต่อสุขภาพ

ทำไมต้องมีเวลาหยุดพัก เพราะการทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานานทำให้สมองล้า ถ้ามีเวลาพักช่วงสั้นๆ ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย ดื่มน้ำกินของว่าง หรือออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ปลุกความรู้สึกสดชื่นสมองปลอดโปร่งช่วยให้มีสมาธิกับงานมากขึ้น เตรียมสมองให้พร้อมเมื่อกลับมาทำงานอาจเกิดความคิดใหม่ๆ วางแผนแก้ไขปัญหาได้ง่ายกว่าเดิม มีแรงจูงใจเพิ่มขึ้นทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากหยุดพักช่วงสั้นๆ ทำให้สมองตื่นตัวตลอดทั้งวันแล้ว ควรเพื่อรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเพื่อให้นอนหลับสนิทในตอนกลางคืน ตื่นเช้ามาสดชื่นแจ่มใสช่วยให้สมองทำงานได้ดี มีความคิดสร้างสรรค์และความจำดีขึ้น

เวลาไหนบ้างที่ควรหยุดพัก

เมื่อต้องการรวบรวมสมาธิโฟกัสกับงานสำคัญ ลองหยุดทำงานสักครู่ เพื่อให้สมองได้พักผ่อน รวบรวมสมาธิและความคิดก่อนกลับมาจดจ่อกับงานอย่างเต็มที่ ปิดโทรศัพท์ ปิดอีเมลและแชท รวมถึงปิดโทรทัศน์ระหว่างทำงานเพื่อไม่ให้เสียสมาธิ เมื่อไรที่พบว่าตัวเองกำลังเหม่อมองออกไปนอกหน้าต่าง แสดงว่าขาดสมาธิเป็นเวลาที่ควรพักผ่อนได้แล้ว

เมื่อสายตาล้า ปวดตา ดวงตาเริ่มแห้ง ให้หยุดจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ โดยเฉพาะกลุ่มนักทำเว็บไซต์ข่าว หวย ทีเด็ดบอลวันนี้ ที่ต้องอัพเดทข้อมูลทั้งวัน ลองหันไปมองวิวต้นไม้สีเขียวนอกหน้าต่างหรือลุกออกไปเดินเล่นพักสายตา รับประทานอาหารว่าง หรืองีบหลับพักสายตาสักครู่ เมื่อกลับมาทำงานจะมีสมาธิและดวงตาเหนื่อยล้าน้อยลง จิตใจกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

การหยุดพักทั้งที่มีงานค้างคายังทำไม่เสร็จ คงเป็นไม่แปลกที่จะหยุดคิดเรื่องงานในทันทีไม่ได้ เวลาพักไม่ได้พักจริงๆ การคิดเรื่องงานในช่วงเวลาพักทำให้สมองตื่นตัว คิดมากตึงเครียดตลอดเวลา กลายเป็นว่าสมองทำงานไม่ได้หยุดเลย ดังนั้นเวลาทำงานต้องทำเต็มที ตั้งสมาธิทำงานให้เสร็จตรงเวลา เมื่อถึงเวลาพักต้องพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ

ช่วงพักเบรกควรทำอะไร… ? แนะนำให้เปลี่ยนอิริยาบถลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายหรือทำสิ่งอื่นที่แตกต่างไปจากงานที่ทำ คนทำงานจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ลองเปลี่ยนไปอ่านหนังสือ เล่นหมากรุก ทำอาหาร หรือเดินเล่นพักผ่อนสมอง ทำสมาธิให้จิตใจสงบ ออกกำลังกายให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า ทำกิจกรรมของครอบครัวหรืองานอดิเรกอื่นๆ แต่ไม่ควรเปิดโทรทัศน์เพราะข่าวทุกวันนี้มีแนวโน้มเป็นเรื่องร้ายทำให้เสียสมาธิได้ง่าย

การทำงานที่บ้านในชั่วโมงที่ลูกๆ ไม่ได้ไปโรงเรียน ควรหาเวลาเล่นและพูดคุยกับลูกๆ โดยใช้โอกาสช่วงรับประทานอาหารเป็นช่วงเวลาที่ดีและตกลงกับเด็กๆ ว่าจะไม่รบกวนคุณในเวลาทำงาน ช่วยสร้างสมดุลระหว่างงานและครอบครัวอีกด้วย