การลดไขมันในหลอดเลือดเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ ซึ่งเน้นไปที่การลดคอเลสเตอรอลและป้องกันการสะสมของไขมัน

1.ข้าวโอ๊ต: ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูง ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดเลว (LDL) ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของการสะสมของคราบพลัคในหลอดเลือดแดงได้

2.ปลาที่มีไขมัน: ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาเทราท์ และปลาซาร์ดีนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถช่วยลดการอักเสบและลดระดับไตรกลีเซอไรด์ได้

3.ถั่ว: อัลมอนด์ วอลนัท พิสตาชิโอ และถั่วอื่นๆ อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้น

4.ผลเบอร์รี่: บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และผลเบอร์รี่อื่นๆ เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยอาหาร ซึ่งสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีได้

5.อะโวคาโด: อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว อะโวคาโดสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดีได้

6.ดาร์กช็อกโกแลต: ดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้สูงมีฟลาโวนอยด์ที่อาจช่วยให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้นโดยลดการอักเสบและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด

7.ผักใบเขียว: ผักโขม ผักคะน้า และผักใบเขียวอื่นๆ อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงสุขภาพของหัวใจ

8.น้ำมันมะกอก: น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

9.พืชตระกูลถั่ว: ถั่ว ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี และพืชตระกูลถั่วอื่นๆ อุดมไปด้วยเส้นใย โปรตีน และสารอาหารที่สามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ

10.ธัญพืชไม่ขัดสี: ข้าวกล้อง ควินัว ข้าวบาร์เลย์ และเมล็ดธัญพืชอื่นๆ มีเส้นใยและสารอาหารสูง ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

11.มะเขือเทศ: มะเขือเทศอุดมไปด้วยไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งอาจช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

12.กระเทียม: กระเทียมมีสารประกอบที่อาจช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงของการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดง

13.ชาเขียว: ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าคาเทชิน ซึ่งอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจโดยการลดระดับคอเลสเตอรอลและป้องกันการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดง

14.ถั่วเหลือง: อาหาร เช่น เต้าหู้ เทมเป้ และนมถั่วเหลืองมีสารประกอบจากพืชที่เรียกว่าไอโซฟลาโวน ซึ่งอาจช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

15.ทับทิม: ทับทิมอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและโพลีฟีนอลที่อาจช่วยลดความดันโลหิต ลดระดับคอเลสเตอรอล และปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ

การผสมผสานอาหารเหล่านี้เข้ากับอาหารที่สมดุล ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำและทางเลือกการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพหัวใจอื่นๆ สามารถช่วยลดไขมันในหลอดเลือดแดง และส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม

1.ขยับร่างกาย ตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์ การออกกำลังกายช่วยให้อารมณ์ การนอนหลับ และระดับพลังงานของคุณดีขึ้น รวมทั้งลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังด้วย

2.รับประทานอาหารที่สมดุล เติมจานของคุณด้วยผลไม้ ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ด เลือกแหล่งโปรตีนไร้มัน เช่น ปลา ถั่ว และสัตว์ปีก จำกัดไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารแปรรูป และน้ำตาลที่เติมเข้าไป

3.รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน ตั้งเป้าดื่มน้ำแปดแก้วต่อวัน แต่ปรับตามระดับกิจกรรมและสภาพอากาศของคุณ

4.นอนหลับให้เพียงพอ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการนอนประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับให้เพียงพอถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต

5.จัดการความเครียด ค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการความเครียด เช่น โยคะ การทำสมาธิ หรือการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณได้

6.ท้าทายสมองของคุณ ทำให้สมองของคุณกระตือรือร้นโดยการเรียนรู้สิ่งใหม่ เล่นเกม และการอ่าน

7.เชื่อมต่อกับผู้อื่น การเชื่อมโยงทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิต หาเวลาให้กับเพื่อนและครอบครัว และเข้าร่วมชมรมหรือกลุ่มที่คุณสนใจ

8.รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพและคัดกรองเป็นประจำ สิ่งนี้สามารถช่วยระบุและป้องกันปัญหาสุขภาพได้ตั้งแต่เนิ่นๆ

9.ห้ามสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญประการหนึ่งของการเสียชีวิตที่ป้องกันได้ ถ้าคุณสูบบุหรี่ให้เลิก ถ้าไม่สูบบุหรี่ก็อย่าเริ่ม

10.จำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายประการ รวมถึงความเสียหายของตับ โรคหัวใจ และมะเร็ง

การผสมผสานนิสัยเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ จะช่วยสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ นำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น

แม้ว่าจะมีปัญหาสุขภาพมากมายที่สมควรได้รับความสนใจ ประเด็นสำคัญที่ทุกคนต้องตระหนัก โดยไม่คำนึงถึงอายุ เพศ หรือไลฟ์สไตล์ในการใช้ชีวิตประจำวัน

1.สุขภาพจิต สุขภาพจิตมีความสำคัญพอๆ กับสุขภาพกาย และการละเลยอาจส่งผลร้ายแรงได้ หากคุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

2.โรคเรื้อรัง โรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวาน และมะเร็ง เป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตและความพิการทั่วโลก สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเหล่านี้และดำเนินการเพื่อลด เช่น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

3.โรคติดเชื้อ โรคติดเชื้อ เช่น โควิด-19 ไข้หวัดใหญ่ และโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ (STI) อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ สิ่งสำคัญคือต้องทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันตัวเองจากโรคเหล่านี้ เช่น การฉีดวัคซีน สุขอนามัยที่ดี และการมีเพศสัมพันธ์อย่างปลอดภัย

4.มะเร็ง มะเร็งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ทั่วโลก แต่มะเร็งหลายชนิดสามารถรักษาให้หายขาดได้หากตรวจพบตั้งแต่เนิ่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงสัญญาณและอาการของโรคมะเร็งและเข้ารับการตรวจคัดกรองเป็นประจำตามคำแนะนำของแพทย์

5.อุบัติเหตุและการบาดเจ็บ อุบัติเหตุและการบาดเจ็บเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตและความพิการที่พบบ่อย สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการเพื่อป้องกันอุบัติเหตุ เช่น การขับขี่อย่างปลอดภัย การคาดเข็มขัดนิรภัย และการใช้หมวกกันน็อคเมื่อขี่จักรยานหรือรถจักรยานยนต์

6.การใช้สารเสพติด การใช้สารเสพติด ซึ่งรวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด อาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพ ความสัมพันธ์ และการเงินของคุณ หากคุณกำลังดิ้นรนกับการใช้สารเสพติด มีแหล่งข้อมูลมากมายที่จะช่วยให้คุณได้รับการรักษา

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความต้องการด้านสุขภาพของแต่ละคนก็แตกต่างกันออกไป ดีที่สุดคือเลือกที่จะปรึกษาพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลเฉพาะของคุณ และรับคำแนะนำส่วนบุคคลเกี่ยวกับวิธีการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

วัยทำงานเป็นช่วงเวลาที่ใช้ทั้งร่างกายและจิตใจมากที่สุด เพราะต้องคอยรับมือทั้งกับงานและคนที่มักจะนำปัญหาต่าง ๆ เข้ามาให้แก้ไข การทุ่มเททั้งตัวและใจในการทำงานเป็นเรื่องที่ดี แต่การฝืนตัวเองจนนำไปสู่อาการเจ็บป่วยหรือโรคที่เกิดจากการทำงานเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง เพราะจะส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว ดังนั้นต้องหมั่นดูแลตัวอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งสามารถทำได้ทุกวันด้วยวิธีการเหล่านี้

1. ทานอาหารให้ตรงเวลา

คนทำงานมักมีภาระหน้าที่แทรกเข้ามาจนอาจทำให้ต้องทานอาหารไม่ตรงเวลาอยู่บ่อย ๆ ซึ่งเรื่องนี้เป็นสัญญาณที่ไม่ดีเลย เพราะการทำพฤติกรรมแบบนี้ซ้ำ ๆ อาจจะนำไปสู่โรคกระเพาะอาหารได้ ดังนั้นควรกำหนดเวลาทานอาหารอย่างจริงจัง อย่าอดอาหาร และควรทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำด้วย

2. อย่าอดนอนทำงาน

หลายคนชอบแบกงานค้างมาทำที่บ้าน เมื่อทำงานไปนาน ๆ รู้ตัวอีกทีเวลากลับผ่านไปทั้งคืนแล้ว วัยทำงานเป็นวัยที่มีความเสี่ยงในการอดนอนสูง ซึ่งนั่นเป็นเรื่องที่ไม่ดีเลย เพราะการอดนอนเป็นสาเหตุของโรคความดัน โรคหัวใจ แถมยังมีผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันอีกต่างหาก ดังนั้นวัยทำงานควรนอนให้ได้วันละ 7-9 ชั่วโมง และควรฝึกเข้านอนให้เป็นเวลา จนร่างกายจดจำเป็นนิสัย จะได้รู้สึกสดชื่นทุกครั้งที่เริ่มวันใหม่ในตอนเช้า

3. ปาร์ตี้แบบพอดี ๆ

การไปสังสรรค์กับเพื่อนร่วมงานในโอกาสต่าง ๆ เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นบ่อย ๆ ในสังคมของวัยทำงาน ยิ่งทำงานเครียดยิ่งอยากปลดปล่อย แต่การปาร์ตี้บ่อย ๆ อาจจะทำให้ต้องดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปด้วย ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสมองเสื่อม ระบบทางเดินอาหารทำงานได้ไม่สมบูรณ์ แถมยังส่งผลต่อวงจรการนอนโดยตรง นอกจากนั้นถ้าเมาแล้วต้องขับรถกลับบ้านยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุอีกด้วย

4. อย่านั่งแช่หน้าคอมนาน ๆ

การทำงานติดต่อกันเป็นเวลาหลายชั่วโมง คนทำงานมีโอกาสที่จะเผลอนั่งท่าเดิมเป็นเวลานานเกินไป จนทำให้มีอาการเจ็บปวดที่คอ บ่า ไหล่ นอกจากนั้นยังเป็นการใช้สายตามากเกินควร สิ่งนี้เป็นสาเหตุหลักของการเกิดออฟฟิศซินโดรมโดยตรง ดังนั้นควรหมั่นลุกไปยืดเส้นยืดสายทุก 20 นาที และปรับสถานที่ทำงานให้เหมาะกับระยะสายตาและความสูงด้วย

5. ทำงานแบบไม่เครียด

ความเครียดและความกดดันไม่ได้ช่วยให้คุณภาพของงานดีขึ้น มีแต่จะบั่นทอนสุขภาพของคนเท่างานไปเปล่า ๆ ดังนั้นควรทำงานอย่างเต็มที่แต่ไม่กดดัน และอย่าลืมหาโอกาสในการผ่อนคลาย อาจจะด้วยการไปเที่ยวเปลี่ยนบรรยากาศ หรือหางานอดิเรกทำหลังเลิกงาน นอกจากนั้นการใช้เวลากับคนที่รักหรือสัตว์เลี้ยงเป็นอีกทางในการดูแลสุขภาพจิตได้เป็นอย่างดี

หลักการดูแลสุขภาพของวัยทำงานที่นำมาแนะนำในวันนี้เป็นพื้นฐานวิธีการดูแลตัวเองที่นำไปสู่การมีสุขภาพดีอย่างยั่งยืน อย่าลืมว่าเมื่อคุณเกษียณงานจะไม่ใช่ความรับผิดชอบของคุณอีกต่อไป แต่สุขภาพร่างกายและจิตใจเป็นสิ่งที่จะอยู่กับคุณไปจนท้ายที่สุด ดังนั้นต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพมาเป็นอันดับหนึ่งจึงจะใช้ชีวิตอย่างมีความสุขได้อย่างยาวนาน

1.เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ

 ออกกำลังกายเป็นประจำหรือทำกิจกรรมที่เหมาะสมกับระดับความฟิตและความสนใจของคุณ กิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน ว่ายน้ำ โยคะ หรือไทชิสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม

2.รักษาสมดุลของอาหาร

เน้นการบริโภคผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย จำกัดอาหารแปรรูป ขนมหวาน และเกลือที่มากเกินไป การให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอยังมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย

3.รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ

 นัดหมายกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเป็นประจำเพื่อตรวจคัดกรอง ฉีดวัคซีน และติดตามสภาวะสุขภาพที่มีอยู่ การตรวจพบและการรักษาแต่เนิ่นๆ มักจะสามารถป้องกันหรือจัดการปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้

4.มีส่วนร่วมกับสังคมอยู่เสมอ

การรักษาสายสัมพันธ์ทางสังคมอาจส่งผลดีต่อสภาพจิตใจและอารมณ์ที่ดี เข้าร่วมชมรม อาสาสมัคร มีส่วนร่วมในกิจกรรมชุมชน หรือใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง ความเหงาและการแยกตัวทางสังคมอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ดังนั้น การติดต่อสื่อสารจึงเป็นเรื่องสำคัญ

5.จัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิต

 การเกษียณอายุอาจนำมาซึ่งความท้าทายและการเปลี่ยนแปลงใหม่ๆ หาเวลาทำกิจกรรมดูแลตัวเองที่ส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดี เช่น การทำสมาธิ ฝึกสติ ทำงานอดิเรก หรือใฝ่หาการเรียนรู้ตลอดชีวิต ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณรู้สึกวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือกังวลเรื่องสุขภาพจิตอื่นๆ อย่างต่อเนื่อง

6.นอนหลับอย่างมีคุณภาพ

ตั้งเป้านอนหลับอย่างมีคุณภาพให้ได้ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน สร้างกิจวัตรการนอนหลับให้เป็นปกติ สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สบาย และจำกัดสิ่งกระตุ้น เช่น คาเฟอีนก่อนนอน การนอนหลับที่ดีนั้นจำเป็นต่อสุขภาพโดยรวม ความรู้ความเข้าใจ และระดับพลังงาน

7.ฝึกฝนการจัดการกับความเครียด

 ค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความเครียด เช่น ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย ฝึกหายใจลึกๆ หรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้เกิดความสุขและความสงบ ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ

8.ปกป้องผิวของคุณ

 เมื่ออายุมากขึ้น ผิวของคุณจะไวต่อการทำลายจากแสงแดดมากขึ้น ทาครีมกันแดดเป็นประจำ สวมชุดป้องกันและหาที่ร่มในช่วงเวลาที่มีแดดจัดเพื่อลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังและริ้วรอยก่อนวัย

9.ทำจิตใจให้ตื่นอยู่เสมอ

 มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่กระตุ้นสมองของคุณ เช่น อ่านหนังสือ ไขปริศนา เล่นเครื่องดนตรี หรือเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ การรักษาความคิดของคุณให้กระฉับกระเฉงสามารถช่วยรักษาการทำงานของการรับรู้และลดความเสี่ยงของการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับอายุ

10.ฟังร่างกายของคุณ

ใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงหรืออาการที่ร่างกายของคุณอาจประสบ สิ่งสำคัญคือต้องจัดการทันทีและขอคำแนะนำทางการแพทย์หากจำเป็น การตรวจสอบตนเองอย่างสม่ำเสมอและการรับรู้ถึงสัญญาณของร่างกายสามารถนำไปสู่การตรวจหาและป้องกันปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่เนิ่นๆ

โปรดจำไว้ว่านี่เป็นคำแนะนำทั่วไป และขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเสมอ เพื่อขอคำแนะนำเฉพาะบุคคลตามความต้องการด้านสุขภาพและประวัติทางการแพทย์ของคุณ

ในฤดูหนาว อากาศมักจะมีความเย็นกว่าปกติ ขณะเดียวกันก็อาจจะมีแดดและฝนร่วมด้วยในบางวัน ทำให้หลายคนที่สุขภาพไม่แข็งแรง โดยเฉพาะเด็กผู้สูงอายุและผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคภูมิแพ้ โรคหอบ มีอาการกำเริบและทำให้ทรุดหนักจากการติดเชื้อแทรกซ้อนได้ เรามาดูกันว่าจะมีวิธีใดที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพให้ดียิ่งขึ้น ป้องกันโรคภัยในช่วงฤดูหนาวได้เป็นอย่างดี

1.รับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง

ผักสีเขียวเข้ม เช่น ผักคะน้า ผักกาดเขียว ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น สับปะรด ส้ม มะนาว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ฝรั่ง ช่วยกระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือดขาวให้ดียิ่งขึ้น ป้องกันการติดเชื้อไวรัสที่แพร่ระบาดในฤดูหนาวได้เป็นอย่างดี

2.การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวเป็นเรื่องที่ยากสำหรับหลายคน เพราะอากาศดีน่านอน แต่ก็ยังเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องแบ่งเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีเช่น การเดินเร็ว กระโดดเชือก ปั่นจักรยานหรือเดินแกว่งแขน สามารถกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิต้านทานร่างกายให้แข็งแรงยิ่งขึ้น และยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ลดความอ้วนไปในตัวด้วย

3.การหลีกเลี่ยงที่ชุมนุมชน

ในช่วงที่อากาศเปลี่ยน หากมาอยู่รวมกันในที่สาธารณะ เช่น ห้างสรรพสินค้า โรงหนัง ร้านอาหารห้องแอร์ ที่อากาศถ่ายเทไม่ดี จะมีโอกาสได้รับเชื้อโรคนานานชนิดเข้าสู่ร่างกายมาก ซึ่งในช่วงฤดูหนาวจะเป็นเวลาที่หลายคนพากันไปเที่ยวกับครอบครัว จึงจำเป็นจะต้องระมัดระวังสุขภาพมากขึ้น ควรเลือกสถานที่ท่องเที่ยวที่มีอากาศปลอดโปร่งบริสุทธิ์ เช่น แนวธรรมชาติ น้ำตก ภูเขา แม่น้ำ จะปลอดภัยกว่า

4.การล้างมือบ่อย ๆ

โรคที่ติดเชื้อที่พบบ่อยในฤดูหนาว ส่วนหนึ่งมาจากแบคทีเรียที่มือเราสัมผัสสิ่งต่าง ๆ แล้วจับอาหาร จึงติดเชื้อในลำไส้ ทำให้ท้องเสีย และเสี่ยงเป็นโรคผิวหนังด้วย การล้างมือบ่อย ๆ จึงเป็นอีกวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยให้ห่างไกลโรคได้ โดยต้องล้างให้สะอาดระหว่างง่ามนิ้วเล็บและบริเวณข้อมือด้วย

5.สวมเสื้อผ้าหนาเพียงพอ

การที่อากาศหนาวเย็นกว่าปกติ จำเป็นต้องสวมเสื้อผ้าหลายชั้น สวมถุงเท้าและหมวกไหมพรมในเวลานอน ก็จะช่วยให้ร่างกายมีอุณหภูมิที่อุ่นขึ้น โดยเฉพาะเด็กเล็กและผู้สูงอายุ ต้องมีคนดูแลเพิ่มผ้าพันคอไหมพรม และใส่ชุดคลุมแขนยาวเสมอเมื่อต้องออกนอกบ้าน

การดูแลสุขภาพใน ช่วงฤดูหนาว ต้องใส่ใจทั้งการป้องกันตัวเองจากการติดเชื้อจากผู้อื่น เลือกอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่เหมาะสม รับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกาย หวังว่าบทความนี้จะช่วยให้ทุกท่านได้นำไปปรับใช้เพื่อการดูแลสุขภาพให้ห่างไกลโรคในช่วงฤดูหนาวได้ทุกครอบครัว