ดูแลร่างกายอย่างไรให้สุขภาพดีตลอดปี

ดูแลร่างกายอย่างไรให้สุขภาพดีตลอดปี

สุขภาพดีเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องการ ซึ่งมาจากการใส่ใจสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน ทั้งในเรื่องของการเลือกกินอาหาร การออกกำลังกาย รวมถึงการทำงานอย่างเหมาะสมด้วย

เรามาดูกันว่า ถ้าคุณต้องการสุขภาพดี จะต้องดูแลตัวเองอย่างไรกันบ้าง

1.รับประทานอาหารที่ดี
การรับประทานอาหารนอกจากต้องอิงตามหลัก 5 หมู่ให้ครบทั้งแป้ง โปรตีน ไขมัน ผัก ผลไม้ เพื่อให้ได้วิตามินเกลือแร่ครบถ้วนแล้ว ยังจำเป็นต้องดูแหล่งที่มาและกรรมวิธีทำอาหารด้วย ควรเลือกแบบปลอดสารพิษหรือ organic โดยเฉพาะผักผลไม้ที่อาจมีราคาแพงขึ้น จะทำให้คุณมั่นใจได้ว่ามาจากแหล่งเพาะปลูกที่ปลอดภัย นอกจากนี้ยังต้องล้างทำความสะอาดแช่น้ำส้มสายชูหรือน้ำด่างทับทิมก่อนนำมาปรุงอาหารเพื่อลดความเสี่ยงต่อการได้รับยาฆ่าแมลงที่ปนเปื้อนด้วย

ในด้านของโปรตีน ควรเลือกรับประทานเนื้อสัตว์หมุนเวียนให้หลากหลาย เช่น เนื้อปลา ไก่ วัว และเนื้อหมู ลดการรับประทานหนังและเครื่องในสัตว์ โดยเฉพาะผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง และคอเลสเตอรอลในเลือดสูง

2.การออกกำลังกาย
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพให้คำแนะนำว่า เราควรออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน อย่างน้อยวันละ 15 นาที หรือวันเว้นวัน วันละ 30 นาที เพื่อกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย ทำให้มีการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข ปรับสมดุลของระบบหัวใจหลอดเลือดให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น ผู้ที่มีปัญหาโรคหัวใจ ไขมันสูง ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ฯลฯ หากออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้สุขภาพดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และมีแนวโน้มที่จะลดปริมาณการใช้ยาลงได้

การออกกำลังกายในปัจจุบันที่นิยม ได้แก่ การวิ่งบนลู่ กระโดดเชือก การว่ายน้ำ เข้าฟิตเนส ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก ซึ่งสามารถทำควบคู่กับการเปิดคลิป YouTube ที่คุณชอบไปพร้อมกันด้วย

3.การทำงานที่เหมาะสม
การทำงานที่ดีต่อสุขภาพต้องไม่นั่งทำงานต่อเนื่องนานเกิน ควรมีช่วงระยะพัก เช่น ทุก 1 ชั่วโมงไปยืดเส้นยืดสาย ดื่มน้ำ รับประทานอาหารว่าง ฯลฯ จะลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมที่ทำให้กระดูกและกล้ามเนื้ออักเสบ รวมถึงสร้างปัญหาปวดหลัง ไหล่ นิ้วอย่างเรื้อรัง ทั้งนี้ ต้องควบคุมเวลาการทำงานไม่เกินวันละ 8-10 ชั่วโมง เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคเครียดและโรคซึมเศร้าในระยะยาวด้วย

นอกจากนี้ ผู้ที่ทำงานยกของหนักก็ควรใช้เครื่องพยุงหรือเสื้อสวมกระจายแรงที่หลังและเอว ส่วนกรณีที่ต้องทำงานร่วมกับบุคคลต่าง ๆ ในที่สาธารณะ ในระยะนี้ ก็จำเป็นต้องป้องกันตัวเองจากไวรัส covid-19 ด้วยการสวมใส่หน้ากากอนามัย ล้างมือด้วยเจลแอลกอฮอล์หรือน้ำสบู่บ่อย ๆ ด้วย

จะเห็นได้ว่า การดูแลสุขภาพให้ดีตลอดทั้งปี มาจากการใส่ใจตัวเองอย่างรอบด้านในทุกวัน หวังว่าบทความนี้จะทำให้ทุกท่านให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพตัวเอง เพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรงและจิตใจที่เป็นสุข